:موفقيت تحصيلي نيازمند توجه به همه نيازها، از جمله نيازهاي جسماني است ؛ اما متاسفانه بسياري از داوطلبان کنکور به اين موضوع توجهي ندارند و همين باعث مي شود تا با وجود داشتن اطلاعات علمي مطلوب ، نتيجه دلخواه خود را به دست نياورند.
خواب و استراحت جزو مهمترين نيازهاي جسماني است که ميزان و چگونگي آن تاثير مستقيمي بر عملکرد و توانايي مغز خواهد داشت. با توجه به اين که حدود يک سوم از عمرمان را در خواب هستيم در اين ستون قصد داريم درباره مضرات کم خوابي ، فوايد خواب صحيح و نيز نکاتي درباره استراحت توضيح دهيم.

محققان و دانشمندان ثابت کرده اند، خواب به ميزان کافي سبب ترميم سلولهايي مي شود که بر اثر استرس و اضطراب روزانه آسيب ديده اند و در حقيقت احساس خوشايند سرحالي که پس از خواب به ما دست مي دهد، ناشي از ترميم همين سلولهاست. بعلاوه خواب کافي سبب تعادل ضربان قلب ، افزايش ميزان خلاقيت و نيز ترميم پيوندهاي حافظه خواهد شد.

براي اين که استراحت صحيح داشته باشيم و از خواب خود لذت ببريم ، لازم است نکاتي را رعايت کنيم که در زير به چند موردآن اشاره خواهيم کرد.
1- در محل استراحت شما نبايد لوازم مغناطيسي وجود داشته باشد. اين نوع لوازم به دليل ساطع کردن امواج ، سبب آشفتگي خواب مي شوند؛ البته اگر امکان خارج کردن اين گونه وسايل را از محيط استراحت خود نداريد، آنها را خاموش کنيد.
2- اگر پيش از خواب افکار منفي به سراغتان آمد، با آنها مقابله نکنيد؛ چرا که اين کار سبب تشديد آنها خواهد شد، مي توانيد اجازه دهيد آنها در ذهن شما باشند و پس از مدتي خارج شوند يا اين که آنها را روي کاغذ يادداشت کنيد تا فردا صبح به آنها فکر کنيد.
3- تعادل حرارتي محيطي را که در آن استراحت مي کنيد، کنترل کنيد؛ يعني جايي که در آن مي خوابيم ، نبايد خيلي سرد يا خيلي گرم باشد.
4- پيش از خواب با آب گرم حمام کنيد؛ اين کار سبب آرامش ماهيچه هاي بدن خواهد شد.
5- بهترين شکل خوابيدن «طاق باز» و روبه قبله است ؛ چون باعث مي شود بارهاي مثبت و منفي بدن تنظيم شده و جريان خون روان شود.
6- براي خوابيدن مکاني ثابت داشته باشيد و فقط براي کسب آرامش بخوابيد. ممکن است حتي به خواب عميق نرويد، اما انرژي کافي دريافت خواهيد کرد.
بهترين و اصولي ترين روش براي استراحت «ريلکسيشن» پيش از خواب است.
با انجام اين کار پيش از خواب ، شما با آرامترين روش ممکن به خواب مي رويد و بيشترين انرژي را دريافت خواهيد کرد.
ابتدا لباس راحتي بپوشيد و به صورت «طاق باز» دراز بکشيد. دستهايتان را کنار بدنتان قرار دهيد، مشت راست خود را منقبض کنيد و تا 10 بشماريد تا وقتي که در آن درد و فشار احساس کنيد، سپس آن را رها کنيد و به آرامش برسانيد.
اکنون مشت چپ را منقبض کنيد و آن را رها کنيد و به همين ترتيب بازوها، انگشتان پاي راست ، چپ ، ساق پا، ران ، شکم ، کمر، گردن و صورت و سپس جمجمه را به ترتيب منقبض کرده و تا زماني که درد و فشار را احساس نکرده ايد، آن را رها نکنيد. توجه داشته باشيد در هر مرحله فقط روي يکي از اعضا تمرکز کنيد و ديگر اعضا در حالت عادي باشند.

1- هنگام انقباض فک و گردن مراقب باشيد تا گلوي خود را منقبض نکنيد و به آن فشار نياوريد.
2- در هنگام انجام ريلکسيشن تنفس عميق را فراموش نکنيد. بهتر است عمل دم را از بيني (4 ثانيه) انجام دهيد و (4 ثانيه) نفس خود را نگه داريد، سپس در طول (يک ثانيه) عمل بازدم را از دهان انجام دهيد.
3- در مراحل مختلف آرام سازي اعضا، جملات مثبت و تاکيدي را فراموش نکنيد مانند: «آرامم ، راحتم و...»، «انرژي در همه بدن من جاري است» و....
اگر اين کار را هر شب پيش از خواب انجام دهيد و به خواب برويد به طور قطع خواب آرام ، راحت و بدون استرسي خواهيد داشت.


jame jam online- محمدرضا پوردستمالچي