در دهه هاي اخير ميليون ها نفر در سراسر جهان براي آمادگي بدني ، سلامت و زندگي بانشاط و دويدن روي آورده اند. همچنين هزاران ساعت براي تحقيق و آزمايش صرف شده است که روشن شود اين گروه عظيم چرا و چگونه مي توانند بهترين نتايج را از نرم دويدن به دست آورند.
در سالهاي اخير متخصصان پزشکي ورزشي و فيزيولوژيست هاي کشورهاي مختلف نظريه هاي دو را زير ذره بين علم و دانايي خود قرار داده و ثابت کرده اند که دويدن بهترين ورزش براي توسعه کارايي قلبي است که کمتري مخاطره را براي فرد دارد و کارايي قلبي عاملي است که ما را قادر مي کند تا بهتر و طولاني تر زندگي کنيم.
براي اين که به دنياي دويدن قدم بگذاريد، اولين گام آگاه شدن از وضع بدني خودتان است. به دکتر خود مراجعه کنيد و درباره شروع تمرينات از وي راهنمايي بخواهيد. اگر قلب شما وضعي دارد که فشار آوردن به آن خطرناک است، بايد در ابتدا اين موضوع را بدانيد و تنها پزشکتان مي تواند آن را به شما بگويد.
اگر دونده اي مبتدي هستيد، دست کم به مدت 6هفته در چارچوب آمادگي و گنجايش خود تمرين کنيد. اگر بعد از چند دقيقه دويدن خسته شديد، همان موقع تمرين را متوقف کنيد و آرام راه برويد. همين توقف کردن ها به شما کمک خواهد کرد که بتدريج پيشرفت کنيد.

توسعه مويرگ ها با دويدن
دوي نرم يکنواخت باعث مي شود تا اکسيژن بيشتري به عضلات برسد که در نتيجه کارايي آنها افزايش مي يابد. اگر عضلات به طور منظم براي دوره هاي طولاني بدون استراحت مثلا يک ساعت يا بيشتر تمرين کنند، بسترهاي مويرگي در معرض فشار زيادي قرار گرفته و توسعه بيشتري خواهند يافت.
همچنين بسترهاي جديدي شکل مي گيرند، در نتيجه کارايي عضلات در استفاده از اکسيژن به طور سريع بالا مي رود. دوندگان گوناگون و از جمله گروه زيادي از افراد بالاي 60سال با به کار گرفتن صبورانه و دقيق اين روش توانسته اند در يک جلسه 30کيلومتر را بدون تحمل خستگي زياد بدوند، در حالي که يک سال قبل از آن حتي نمي توانستند 400متر را براحتي طي کنند.

شروع کار با 15 دقيقه دويدن
در ابتداي کار مي توانيد يک روز در ميان حدود 15دقيقه در سطح هموار و نرم بدويد. تا پايان 6هفته بيشتر از اين مدت تمرين نکنيد.
بنابر اين هر هفته به طور کلي فقط حدود يک يا 2ساعت دو خواهيد داشت. به طور حتم ، همه ما در هفته يک تا يک و نيم ساعت وقت خواهيم داشت که براي زندگي بهتر و طولاني تر بدويم.

دويدن يکنواخت
تمرين دويدن بايد هوازي يا همان دوي يکنواخت باشد و هرگز نبايد براي نشان دادن اين که چقدر وضعمان خوب است ، تمرين خود را با دوي سريع پايان دهيم.
اگر بعد از تمرين تنفس ما مشکل شده باشد، مقداري راه برويم تا وضع آن به حالت عادي باز گردد. اگر سيگار مي کشيد، بايد بدانيد که سيگار دشمني بزرگ براي سلامت بدن است و به طور حتم از زيانهاي آن با اطلاع هستيد.
تمرين سبب مي شود که با افزايش آمادگي بدني شما، نيازتان به سيگار کاهش يابد که در نتيجه ، ساده تر قادر به ترک آن خواهيد شد.

قانون طلايي
تمرين دويدن به شما اين فرصت را هم مي دهد که هم وزن اضافي خود را کم کنيد و هم سطوح کلسترول خون را کم کم پايين آوريد. قانوني طلايي که شما بايد آن را اکنون دنبال کنيد، اجراي منظم تمرينات است.
به جاي گاهي زياد کار کردن ، کم کم اما هميشه کار کنيد. در هر زمان که وقت داشته باشيد چه روز و چه شب مي توانيد تمرين خود را انجام دهيد. فقط يادتان باشد که بعد از خوردن غذا تمرين را شروع نکنيد. 2تا 3ساعت صبر کنيد، بعد با خيال راحت بدويد.

جام جم- جهانگير چراتي